胃脹氣怎麼辦？營養師教你掌握7大訣竅，讓脹氣不再找上你！

　　你有過飯後感到腹脹氣、腹悶痛、消化不良的不適感嗎？或者蹲廁所蹲很久，使力後才能解便的困擾？腹脹、腹悶痛、排便不順看起來是腸道小毛病，卻是令人大傷腦筋，不知如何解決的生活難事。其實胃脹氣是生活常見的困擾，主要是胃裡的氣體，在飲食吞嚥空氣所造成。腸內的氣體，則是小腸未能消化的碳水化合物，在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。

5種容易導致脹氣的食物

加工食品：脹氣的頭號幫兇就是「鈉」，鈉能起到保水的作用，導致脹氣。多餘的鈉通常來自不健康的包裝和加工食品。如快餐、調味汁、罐裝湯、熟食肉和烘焙食品。

脂肪含量高的食品：飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化時間比其他食物長。這類食物在胃腸道中移動得更慢，因此會導致脹氣。

乳製品：各種形式的乳製品（包括奶酪、牛奶和冰淇淋），因乳製品含有乳糖，會使有些人難以消化。

蘋果：蘋果是一種健康食品，但蘋果的果糖含量很高，而攝入過多的果糖會導致脹氣。此外，蘋果還含有大量的不易吸收的短鏈碳水化合物，這也會造成一些人脹氣。

十字花科蔬菜：如花椰菜、西藍花、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜等。大量食用這類蔬菜會造成過量的氣體積聚，引起脹氣。

6種食物幫助化你解除脹氣之苦

香蕉：香蕉的鉀含量高，鉀是一種礦物質和電解質，對調節體內鈉含量起到了重要作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物包括杏、李子和葡萄乾等。  

木瓜：木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質，其纖維素可以促進消化，緩解飯後脹氣，每週適量吃木瓜能夠有效調節腸胃功能。

白蘿蔔：白蘿蔔含芥子油和粗纖維，是最好的疏肝理氣的食物之一，可促進胃腸蠕動，推動大便排出，所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。

黃瓜：黃瓜主要是由水組成的，它有助於排出體內多餘的鈉。黃瓜還含有一種名為槲皮素的黃酮醇類化合物，槲皮素具有較強的抗炎作用。

蘆筍：蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不適。

生薑：生薑可舒緩消化系統，放鬆消化道肌肉，減輕腹部脹氣，生薑中還含有可消化蛋白質的，降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。

掌握7個小訣竅，脹氣不再找上你

飲食不節制的時候，免不了放縱飲食，如果這種情況發生了，就會造成脹氣。日常的7種壞習慣容易導致脹氣，如果能夠改掉，就能幫助你迅速擺脫脹氣。

 

喝水：當你感覺肚子快要爆炸的時候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水確實能減輕脹氣，因為它能讓消化道順暢運行，這對於加快腸道蠕動必不可少，而便秘和脹氣往往同時存在。

 

出去散步：與其吃了一頓大餐後直接臥倒，不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動，減少脹氣。德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以減輕脹氣的效果。

 

少喝酒：酒精最初會增加小便次數，最終導致身體脫水。脫水會導致身體吸收更多的水，最終有種肚子脹的感覺。

 

遠離碳酸飲料：碳酸飲料會給體內添加氣體，碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首，當它們困在肚子裡時，就會造成脹氣。

 

喝茶：為了擺脫脹氣，可以在飯後喝杯薄荷茶或薑茶。薄荷之所以能減輕脹氣，是因為它有助於放鬆能促進氣體排出的肌肉。然而，如果是胃食道逆流的患者，不要喝薄荷茶，因為它可能適得其反，並導致胃酸反流到食道；相反，喝薑茶有助於加速胃排空。

 

練瑜伽：輕柔的瑜伽姿勢，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。每個姿勢保持5次深呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），然後繼續重複，直到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。這樣做有助於活化身體的副交感神經系統，進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。

 

避免咀嚼口香糖：吞嚥進過多的空氣會導致脹氣。如果你快速喝碳酸飲料或張嘴嚼口香糖，額外的空氣就會進入體內。如果空氣最終被困在結腸或小腸裡，最終會感到脹氣。

 

　　營養師在此提醒，偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種不適感，就要特別關注了，這可能是腸道健康狀況欠佳和消化功能不正常的一個跡象。在調整飲食後仍然腸胃不適，就需要就醫查看是否有其他疾病問題。

 

文章參考：

https://heho.com.tw/archives/156143

https://www.dradvice.com/ec99/rwd1031/product.asp?prodid=doc017